Me apetecía mucho escribir algo sobre el tema de las ondulaciones. No es que pretenda hacer una explicación exaustiva de lo que son, puesto que no es el lugar para ello. Tampoco quiero dedicame a fusilar libros ni apuntes. Más bien pretendo exponer mis experiencias personales y quizá dar algunas pinceladas del tema. Cada chikung que he aprendido tiende sus peculiaridades. Algunos los he olvidado para luego retomarlos y algunos me engancharon desde el principio. Las ondulaciones me fueron explicadas por Félix Castellanos y él las presentó como una chikung ideal para hacer antes de taichi o de otra tabla de chikung. Aunque también dejo claro que bien practicada vale como forma para practicar por si misma. A mi desde el principio me pareció un trabajo básico y lo practico casi a diario. Tengo un trabajo con cierta exigencia muscular de la espalda, y esto casi inevitablemente hace que se presenten zonas de tensión. Así que nada mejor despues de una jornada de trabajo que unas suaves ondulaciones de columna para soltar tensiones y evitar agarrotamientos y contracturas. Pero algunos os preguntareis ¿qué son las ondulaciones?
Consiste básicamente en un movimiento en forma de onda o circular de las distintas partes de la columna y de los brazos. Este movimiento como casi siempre irá acompañado de una respiración al ritmo del movimiento. La concentración no es muy específica en las ondulaciones (excepto en el ejercicio de la cabeza de tortuga que nos concentramos en Ming Men) así que lo suyo es dirigir la atención a las partes en movimiento o al dantien, sobre todo que la mente no divague ya que el ejercicio pierde su efectividad energética (nos quedariamos haciendo gimnasia, que no está mal tampoco, pero no es chikung).
Podemos empezar de abajo a arriba o al revés. Si lo hacemos de abajo arriba. La secuencia sería.
AL NIVEL DE LA PELVIS.
1. Circundicción de pelvis: Hacer circulos horizontales con la pelvis. manos en cintura y sin mover las rodillas aunque Me funciona muy bien si empiezo con círculos amplios moviendo las rodillas y la cintura para luego pasar a mover solo pelvis con más profundidad, controlando de no moverlos. En ambos sentidos.
2. Círculos verticales. Manos en abdomen (dantien) para sentir el circulo. Hay que doblar y estirar un poquito rodillas para mover bien la pelvis. Ambos sentidos. Es más facil empezar paso a paso: primero pelvis hacia atrás (metiendo el culo) y rodillas más dobladas, luego estiro rodillas y dejo que la pelvis vuelva a su sitio, luego hago el movimiento contrario sacando un poco el culo, luego doblo rodillas y de nuevo retroversión de pelvis, poco a poco el movimiento se haciendo fluido y en como en una onda.
Cuando se practica un tiempo, creo que es un ejercicio perfecto para concentrarse en la pequeña circulación celeste, pero eso lo dejo para otro capítulo.
AL NIVEL DEL TORAX.
1. Circunducción del torax. Mantenemos pelvis y lumbares bajas lo más fijas posibles las manos frente al pecho con los dedos enfrentados y la palmas hacia abajo. Hacemos círculos en ambos sentidos con la idea de pivotar desde el pecho manteniendo en todo momento la posición de los brazos de manera que los codos estén más o menos en linea apuntando alternativamente al cielo y a la tierra.
2. Círculos con los hombros. En ambos sentidos, rotando las palmas hacia fuera cuando el círculo vaya arriba y atrás para abrir bien la caja torácica. Este ejercicio me resulta muy relajante, casi placentero. Esto probablemente es debido a que la zona de hombros y cuello tiendo a acumular mucho tensiones y claro, al soltarlas el cuerpo me manda señales agradables. He observado que le pasa a bastante gente a quien he explicado este ejercicio. También he observado que combina muy bien con un trabajo mental de respirar por las plantas de los pies sobre todo si se practica en la naturaleza.
AL NIVEL DEl CUELLO.
a) Cabeza de grulla, es un movimiento como si quisieramos tocar el horizonte con la nariz (o una grulla que estira el cuello para coger un pez), para luego bajar la cabeza e ir empujando con el cogote hacia atrás, y poco a poco otra vez hacia adelante.
b)cabeza de tortuga, en el otro sentido como sacando la cabeza del caparazón. Se recomienda aquí concentarse en el punto Mingmen, en las lumbares , a la altura del ombligo.
c)cabeza de dragón; aquí movemos como si dibujaramos un símbolo de infinito con la punta de la nariz.
Se puede hacer luego un movimiento combinando los tres niveles, cuello, torax y pelvis, donde se comprende muy bien la ondulación. Faltaría también el trabajo de brazos.
Esto sería un vistazo rápido sobre las ondulaciones. Lógicamente aprenderlas bien requiere más detalle en las explicaciones y como ya he dicho no es lo que pretendo. Solamente quiero mostrar que es un trabajo relativamente sencillo y muy efectivo. Creo que es un ejercicio previo importantísimo para profundizar luego en tablas con trabajo energético más concreto. Si no estamos sueltos en la columna, cadera y hombros, dificilmente podremos progresar en cosas más sutiles.
Los textos de este blog han de entenderse como los trabajos y reflexiones de un estudiante. Si queréis profundizar hay una entrada con libros recomendados.
Una sesión de qigong
Una vez me dijeron de que el objetivo de cualquier instructor ha de ser la independencia del alumno. Es decir enseñarle para que el pueda mejorar con su esfuerzo y por su cuenta en algún momento. En este sentido voy a comentar lo que yo considero una sesión completa de qigong. Partimos de la base de que cuantas más veces se practique mejor, aunque una doble práctica diaria es lo ideal, la realidad es que a veces nos falta tiempo y nos falla la voluntad. Lo mismo en cuanto la duración. Lo ideal: con 40-45 minutos tendríamos tiempo para una sesión completita y sin prisas (eso nunca), aunque mejor practicar aunque sea tres-cinco minutos que no hacer nada. Cuando comencé a hacer taichi y chikung le dedicaba inicialmente cinco o diez minutos por la mañana antes de trabajar. Aunque en seguida empecé a incrementar el tiempo de práctica poco a poco, según iba aprendiendo nuevas técnicas y ejercicios.
Pero a lo que iba, una sesión debería incluir:
-una toma de contacto con uno mismo. Podría consistir en permanecer de pie durante unos minutos con los pies a la anchura de los hombros, la espalda estirada y llevando nuestra atención a nuestra respiración, o al dantian (la zona del abdomen).5-10 minutos.
-un pequeño calentamiento y desbloqueo articular. Deberiamos mover un poco a ser posible todas las articulaciones del cuerpo. Recordad que en las articulaciones es donde más se producen los bloqueos. La articulación más importante del cuerpo no puede quedar olvidada: la columna. Habría que procurar mover suavemente, en todas direcciones y toda la espalda. El trabajo de ondulaciones es ideal para esto. Aunque también se puede escoger una forma tradicional o moderna cualquiera como calentamiento Intentaré publicar algo sobre ondulaciones pronto. 10-15 minutos.
-alguna tabla de chikung (ba duan jin, 5 animales,...) La elección de la tabla es muy personal. Yo acostumbro a hacer siempre la misma forma durante una temporada (tres o cuatro semanas) para ir mejorándo en su comprensión y memorización. Dependiendo claro de lo que tus instructores te vayan enseñando. Si no sabemos una tabla entera practicamos lo que sepamos y simplemente lo repetimos más veces. 15-20 minutos.
-masaje (en parejas) o automasaje. El qi generado suele exteriorizarse en las manos en forma de calor, y es un desperdicio energético no utilizarlo para estimularnos o estimular a otros. 5 minutos.
También he comprobado que un buen paseo después de la práctica sienta muy bien (tal y como aseguran los que saben de esto).
Esto podría ser una sesión de chikung cotidiana. Yo suelo practicar más o menos esta secuencia por las mañanas. A veces a medio día hago una consistente sólo en soltar tensiones y desbloqueo articular. Mucha relajación, ya que luego puedo dormir una siestecita (tengo esa suerte je je). Por las tardes si doy clase sigo también más o menos esa secuencia aunque alargándola un poquito con explicaciones o haciendo una tabla de estiramientos (con ejercicios de aquí y de allá) para luego hacer una forma concreta. La verdad es que estoy todavía definiendo poco a poco mi método. Algunos días recibo clase de estilo chen de taichi. Aquí hacemos un calentamiento cortito y pasamos a repetir la forma varias veces. Ultimamente empezamos con una forma corta ("cuatro direcciones"). No da tiempo a más. Por las noches normalmente cuando practico algo suele ser una meditación de 10 minutos.
Los sábados normalmente alargo la sesión que he comentado haciendo un calentamiento y toma de contacto más largo, a veces practico zhang zhuan de 10 a 20 minutos y sigo practicando dos formas de chikung o una forma de chikung y la forma de 36 movimientos de estilo chen (es la que se). Supongo que en esto cada uno tendrá su sistema y le dedicará más tiempo a una cosa o a otra. Lo importante creo que es practicar, sea lo que sea. Quizá mantener un equilibrio entre ser muy estricto (lo cual le quitaría la dimensión lúdica, que para mi es imprescindible), y ser demasiado vagos, ya que apenas mejoraríamos. Además merece creo más la pena poco tiempo pero bien centrados que dedicarle mucho tiempo estando dispersos.
Pero a lo que iba, una sesión debería incluir:
-una toma de contacto con uno mismo. Podría consistir en permanecer de pie durante unos minutos con los pies a la anchura de los hombros, la espalda estirada y llevando nuestra atención a nuestra respiración, o al dantian (la zona del abdomen).5-10 minutos.
-un pequeño calentamiento y desbloqueo articular. Deberiamos mover un poco a ser posible todas las articulaciones del cuerpo. Recordad que en las articulaciones es donde más se producen los bloqueos. La articulación más importante del cuerpo no puede quedar olvidada: la columna. Habría que procurar mover suavemente, en todas direcciones y toda la espalda. El trabajo de ondulaciones es ideal para esto. Aunque también se puede escoger una forma tradicional o moderna cualquiera como calentamiento Intentaré publicar algo sobre ondulaciones pronto. 10-15 minutos.
-alguna tabla de chikung (ba duan jin, 5 animales,...) La elección de la tabla es muy personal. Yo acostumbro a hacer siempre la misma forma durante una temporada (tres o cuatro semanas) para ir mejorándo en su comprensión y memorización. Dependiendo claro de lo que tus instructores te vayan enseñando. Si no sabemos una tabla entera practicamos lo que sepamos y simplemente lo repetimos más veces. 15-20 minutos.
-masaje (en parejas) o automasaje. El qi generado suele exteriorizarse en las manos en forma de calor, y es un desperdicio energético no utilizarlo para estimularnos o estimular a otros. 5 minutos.
También he comprobado que un buen paseo después de la práctica sienta muy bien (tal y como aseguran los que saben de esto).
Esto podría ser una sesión de chikung cotidiana. Yo suelo practicar más o menos esta secuencia por las mañanas. A veces a medio día hago una consistente sólo en soltar tensiones y desbloqueo articular. Mucha relajación, ya que luego puedo dormir una siestecita (tengo esa suerte je je). Por las tardes si doy clase sigo también más o menos esa secuencia aunque alargándola un poquito con explicaciones o haciendo una tabla de estiramientos (con ejercicios de aquí y de allá) para luego hacer una forma concreta. La verdad es que estoy todavía definiendo poco a poco mi método. Algunos días recibo clase de estilo chen de taichi. Aquí hacemos un calentamiento cortito y pasamos a repetir la forma varias veces. Ultimamente empezamos con una forma corta ("cuatro direcciones"). No da tiempo a más. Por las noches normalmente cuando practico algo suele ser una meditación de 10 minutos.
Los sábados normalmente alargo la sesión que he comentado haciendo un calentamiento y toma de contacto más largo, a veces practico zhang zhuan de 10 a 20 minutos y sigo practicando dos formas de chikung o una forma de chikung y la forma de 36 movimientos de estilo chen (es la que se). Supongo que en esto cada uno tendrá su sistema y le dedicará más tiempo a una cosa o a otra. Lo importante creo que es practicar, sea lo que sea. Quizá mantener un equilibrio entre ser muy estricto (lo cual le quitaría la dimensión lúdica, que para mi es imprescindible), y ser demasiado vagos, ya que apenas mejoraríamos. Además merece creo más la pena poco tiempo pero bien centrados que dedicarle mucho tiempo estando dispersos.
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